شما جزو کدام یک از شیفتکاران هستید؟ 🌙💼
اگر بیش از 50 روز در سال، حداقل 3 ساعت بین ساعت 10 شب تا 5 صبح بیدار میمانید، تبریک میگوییم! شما بهطور رسمی و بر اساس تعریف اتحادیه اروپا یک شیفتکار محسوب میشوید. ولی آیا واقعاً فقط تعریف رسمی مهم است؟ 🤔 شاید همه ما، به نوعی، به خاطر سبک زندگیمان “شیفتکار” هستیم. بیایید بررسی کنیم شما در کدام دسته از این شیفتکاران قرار دارید. 🎯
1. شیفتکاران سنتی 🏥🚒
در سراسر جهان، بین 20 تا 25 درصد نیروی کار غیرنظامی در مشاغل شیفتی فعالیت دارند. این افراد در حرفههایی کار میکنند که جهان بدون آنها نمیچرخد! 👨⚕️👮♀️
💡 این گروه شامل:
- کارکنان خدمات اضطراری (آتشنشانان، پرستاران، پزشکان، اورژانس).
- نیروهای پلیس و کارکنان امنیتی.
- کارگران کارخانهها، تولید و ساختوساز.
- رانندگان وسایل نقلیه عمومی، خلبانان و کارکنان فرودگاهها.
- کارکنان رستورانها و خدمات غذایی.
- اپراتورهای مراکز تماس و خدمات مشتری.
اگر شما هم جزو این دسته هستید، احتمالاً ساعات خواب و بیداری شما شبیه تنظیمات معمول ساعت در گوشیتان نیست. ⏰
2. شیفتکاران سبک زندگی 🎭🎸
گاهی سبک زندگی ما، بدون اینکه خودمان متوجه شویم، ما را به یک شیفتکار تمامعیار تبدیل میکند. 😅
💡 این دسته شامل:
- دانشآموزان و دانشجویانی که تا نیمهشب مشغول درس خواندن هستند. 📚
- هنرمندان، نوازندگان و بازیگرانی که تا پاسی از شب درگیر اجرا یا تمریناند. 🎤
- مادران تازهکار که شیفت شب آنها پرستاری از کودکشان است. 👶
- پرستاران خانگی که شبها کنار بیماران بیدار میمانند.
- همسران شیفتکارانی که ناخواسته برنامهشان با شریک زندگیشان هماهنگ شده است.
این افراد بهطور ناخودآگاه شبزندهدار میشوند و برنامه روزمرهشان از حالت عادی خارج میشود.
3. شیفتکاران اقتصاد گیگی 🚗📦
در دنیای مدرن و با ظهور اقتصاد گیگی، یک گروه جدید از شیفتکاران متولد شدهاند. 🌍
💡 این دسته شامل:
- رانندگان اینترنتی که شبها به دنبال مسافر هستند. 🚕
- تحویلدهندگان غذا که بیشتر درآمدشان در ساعات آخر شب است. 🍔
- کارگران کارمزدی که انعطافپذیری شغلیشان آنها را به شبزندهداری سوق داده است.
4. شیفتکاران جت لگ (پرواززدگی) ✈️
این دسته شاید شیکتر به نظر برسند، اما جت لگ اصلاً چیز جذابی نیست! 🛫
💡 جت لگ زمانی رخ میدهد که:
- به دو یا چند منطقه زمانی سفر میکنید. 🕒
- بدن شما برای تنظیم ساعت زیستی با مشکلاتی مواجه میشود.
هر روز تقریباً 8 میلیون نفر با هواپیما سفر میکنند و بسیاری از آنها حداقل دو منطقه زمانی را پشت سر میگذارند. 🗺️ اگر شما هم جزو این گروه باشید، احتمالاً خوابتان تا چند روز به هم میریزد.
5. شیفتکاران جت لگ اجتماعی 🕺🎉
آیا آخر هفتهها دیر میخوابید و دیرتر از همیشه بیدار میشوید؟ 🙄 تبریک میگوییم، شما دچار جت لگ اجتماعی هستید.
💡 این پدیده زمانی رخ میدهد که:
- در تعطیلات آخر هفته ساعت خوابتان را تغییر میدهید.
- حداقل 2 ساعت دیرتر از حد معمول بیدار میشوید.
طبق تحقیقات، بیش از 50 درصد از جمعیت جهان این نوع جت لگ را تجربه میکنند. آیا شما هم یکی از آنها هستید؟ 🤷♀️
6. شیفتکاران جت لگ دیجیتالی 💻🌐
ارتباطات دیجیتالی مرزهای زمانی را از بین برده است، اما به قیمت از دست دادن خواب شما! 😴
💡 جت لگ دیجیتالی زمانی رخ میدهد که:
- با دوستان یا همکارانی در مناطق زمانی مختلف ارتباط برقرار میکنید.
- مجبور میشوید بین 10 شب تا 5 صبح بیدار بمانید.
این نوع از جت لگ مخصوص افرادی است که حرفه یا سبک زندگیشان ارتباط مداوم با افراد بینالمللی را میطلبد.
7. شیفتکاران اختلال فصلی ساعت زیستی ❄️☀️
اگر در مناطقی با تغییرات شدید نور روز زندگی میکنید، شاید بدون اینکه خودتان بدانید، شیفتکار شده باشید.
💡 این اختلال زمانی رخ میدهد که:
- در زمستان کمتر از 8 ساعت روز و در تابستان بیش از 16 ساعت روشنایی را تجربه کنید.
- تغییرات نور روزانه ریتم شبانهروزی شما را مختل کند.
این اختلال در مناطقی مانند شمال کانادا، نروژ و سوئد یا جنوب شیلی شایع است.
پس شما جزو کدام دسته هستید؟ 🤔
هرکدام از این دستهبندیها نشان میدهد که زندگی مدرن چقدر ساعت زیستی ما را به چالش کشیده است. اگر احساس میکنید شیفتکاری بر کیفیت زندگی شما تأثیر منفی گذاشته، بهتر است با تنظیم سبک زندگی یا مشاوره با متخصصان، شرایط را مدیریت کنید.
🩺 در کلینیک مغز و اعصاب و روان دکتر مصطفی امیری، میتوانید بهترین راهحلها برای تنظیم ساعت زیستی و رفع اختلالات خواب را پیدا کنید. همین حالا اقدام کنید تا زندگیتان را از نو تنظیم کنید! 💡
تماس با بزرگترین مرکز تشخیص و درمان بی خوابی در تهران
شماره تماس نوبت گیری سریع (مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود)
ارزیابی و ویزیت متخصص مغز و اعصاب و روانپزشکی ☎ 02188391806 ☎
ویزیت فلوشیپ اختلالات خواب ☎ 02188395308 ☎
درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع درمان، اینجا کلیک کنید)