آپنه خواب چیست؟ | روش های درمان آپنه خواب

آپنه خواب اختلالی است که باعث می شود زمانی که خواب هستید نفس شما برای دوره های کوتاهی بایستد. افرادی که مبتلا به آپنه خواب هستند اکسیژن کافی به بدنشان نمی رسد. این موضوع باعث می شود با صدای بلند نفس بکشند و از خواب بیدار شوند.

در بسیاری از موارد، افراد از اینکه نفسشان در حین خواب می ایستد آگاه نیستند و فکر می کنند چرخه خواب آنها عادی است.

عوارض عدم درمان آپنه خواب

• باعث بروز بیماری های مغزی می شود
• باعث کارکرد ضعیف سیستم ایمنی بدن می شود
• باعث ضعیف شدن حافظه می شود
• خطر ابتلا به نارسایی قلبی را افزایش می دهد

درمان های شایع آپنه خواب

• دستگاه های تنفسی
• درمان دارویی
• جراحی
• تغییر در سبک زندگی
• مراقبت های خانگی

5 درمان خانگی آپنه خواب

یکی از درمان هایی که معمولا برای درمان آپنه خواب به کار می رود، استفاده از ماسک CPAP هنگام خواب است. با این که این روش یکی از موثرترین روش ها برای درمان آپنه خواب بوده است، بعضی افراد با این ماسک ها راحت نیستند. بعضی از روش های درمان خانگی نیز می توانند برای درمان آپنه خواب بسیار مفید باشند. در اینجا پنج درمان خانگی برای مقابله با آپنه خواب معرفی می شود.

1. داشتن وزن سالم و مناسب

پزشکان همیشه به افراد مبتلا به آپنه خواب توصیه می کنند که وزن خود را کاهش دهند. چاقی به خصوص در نیم تنه بالایی بدن باعث بروز این خطرات می شود:

• بسته شدن مجرای تنفسی
• تنگ شدن مجرای تنفسی بینی

انسداد در این ناحیه های تنفسی باعث می شود نفس شما در حین خواب ناگهان بند بیاید.

داشتن یک وزن سالم باعث می شود مجرای تنفسی شما تمیز و باز بماند و در نتیجه احتمال بروز آپنه خواب در شما کاهش پیدا کند. تحقیقات در این باره نشان داده است که اگر افراد چاقی که دچار آپنه خواب هستند مقداری از وزن خود بکاهند دیگر نیازی به روش های درمانی مانند جراحی مجرای تنفسی فوقای و یا استفاده طولانی مدت از ماسک CPAP ندارند.

در مواردی، کاهش وزن باعث درمان کامل آپنه خواب می شود. اما اگر دوباره به وزن سابق برگردید، احتمال دارد علائم این بیماری دوباره بروز کند.

2. یوگا

ورزش منظم می تواند فواید زیادی را به همراه داشته باشد.

فواید ورزش منظم

• افزایش انرژی
• تقویت قلب
• بهبود آپنه خواب

فواید یوگا

• بهبود دستگاه های تنفسی بدن
• افزایش جریان اکسیژن در بدن

آپنه خواب به خاطر کمبود اکسیژن در خون شما به وجود می آید. یوگا شامل تمرین های تنفسی متعددی می شود و همین عامل سطح اکسیژن خون شما را افزایش می دهد. در نتیجه، یوگا باعث می شود در طول خواب کمتر به خاطر مشکلات تنفسی از خواب بیدار شوید.

3. پوزیشن خواب

تغییرات کوچک در پوزیشن خواب باعث می شود علائم آپنه خواب کاهش پیدا کند و خواب شبانه بهتری داشته باشید. در بررسی که در سال 2006 انجام گرفت مشخص شد بیش از نیمی از موارد ابتلا به آپنه انسدادی خواب به خاطر پوزیشن فرد هنگام خواب به وجود می آید.

تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن بر روی گردن ریسک بروز آپنه خواب را افزایش می دهد. این کار باعث می شود بیشتر خروپف کنید و مجرای تنفسی تان بند بیاید. در مواردی، اگر به پهلو بخوابید، نفس شما به حالت نورمال بر می گردد. این موضوع بیشتر در مورد بزرگسالان مصداق دارد. در یک آزمایش در سال 2002 مشخص شد که افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب بهتر می توانند به پشت بخوابند.

با یک متخصص اختلالات خواب در مورد پوزیشن مناسب برای خواب و علائم آپنه انسدادی خواب مشورت کنید. پس از مشورت می کنید روش مناسب برای درمان این اختلال را پیدا کنید. برای دریافت نوبت ویزیت دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب از اسپانیا اینجا کلیک کنید.

4. از مرطوب کننده هوا استفاده کنید

مرطوب کننده وسیله ای است که رطوبت به هوا اضافه می کند. هوای خشک باعث خشکی و سوزش بدن و سیستم تنفسی می شود.

فواید استفاده از مرطوب کننده

• باز شدن مجرای تنفسی
• کاهش گرفتگی
• تنفس راحت تر و روان تر

برای افزایش فواید استفاده از مرطوب کننده ، می توانید این مواد را نیز به این دستگاه اضافه کنید:

• اسطخدوس
• نعناع تند
• روغن اوکالیپتوس

این سه روغن عصاره ای ضدالتهاب و آرام بخش هستند.

زمانی که این دستگاه را خریداری کردید، با استفاده از دستورالعملی که تولید کننده در اختیار شما قرار داده است، مرطوب کننده خود را تمیز کنید. ممکن است در این دستگاه کپک و باکتری به وجود بیاید.

5. از مصرف الکل و سیگار کشیدن خودداری کنید

تغییرات در سبک زندگی باعث بهبود سلامتی و عادات خواب بهتر می شود. اگر می خواهید از عوارض آپنه خواب بکاهید سیگار را ترک کنید و کمتر الکل بنوشید.

الکل باعث می شود عضلات گلو که کنترل کننده تنفس هستند، شل شوند.

عوارض مصرف الکل

• خروپف
• اخلال در چرخه خواب
• التهاب در مجرای تنفسی
• انسداد جریان تنفس

عوارض مصرف تنباکو

• التهاب و ورم در مجرای تنفسی
• تشدید خروپف
• وخیم تر شدن آپنه خواب

در آزمایشی که در سال 2012 انجام شد، نشان داده شد که سیگار کشیدن احتمال بروز آپنه خواب را افزایش می دهد. نتیجه جالب توجه دیگر این بود که افراد مبتلا به آپنه خواب تمایل به استعمال سیگار پیدا می کنند. بنابراین، در چنین شرایطی درمان آپنه خواب باعث ترک سیگار می شود.

حرف آخر

برخی درمان های خانگی و تغییرات در سبک زندگی باعث بهبود در علائم آپنه خواب می شود. با اینحال، نمی توان از درمان های پزشکی برای درمان آپنه خواب چشم پوشی کرد. این درمان ها غالبا شامل دو دسته زیر می شوند:

• درمان دارویی
• جراحی

پیش از استفاده از درمان های خانگی حتما با یک متخصص اختلالات خواب مشورت کنید. اگر دیدید علائم بیماری شما وخیم تر شده است، حتما و سریعا به پزشک مراجعه کنید.

در اینجا برخی از بهترین و کاربردی ترین روش های خانگی برای درمان آپنه خواب را به شما معرفی کردیم. با اینحال، همانطور که اشاره شد، در مواردی نمی توان صرفا به این روش ها بسنده کرد و باید به سراغ روش های معمول درمان آپنه خواب رفت. اگر به دنبال بهترین متخصص درمان اختلالات خواب در تهران هستید، می توانید برای دریافت نوبت و ویزیت دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب از اسپانیا اینجا کلیک کنید.