درمان بی خوابی نوجوان | 5 راهکار قطعی برای درمان بی خوابی در نوجوان

اگر شما نوجوان عزیز از بی خوابی رنج می برید و بی خوابی باعث تضعیف عملکرد شما در مدرسه و یا محل کار و یا در روابط دوستانه تان شده است و به دنبال راهکاری برای حل این معضل می گردید، حتما این مقاله را مطالعه کنید. در این مقاله چند مورد از بهترین راهکارهای رفع بی خوابی در نوجوانان ارائه شده است.

5 راهکار درمان بی خوابی نوجوانان

نوجوانان معمولا به اندازه بزرگسالان تحت فشارهای محیطی قرار می گیرند و این عامل باعث اختلال در خواب آنها می شود. بنابراین اگر می خواهید خواب خود را بهبود دهید حتما راهکارهای درمانی خانگی که معرفی می شود را به دقت انجام دهید.

• برنامه خواب دقیق و منظمی داشته باشید.

ممکن است وسوسه بشید که تا دیروقت بیدار باشید و یا صبح تا نزدیک ظهر بخوابید، اما نوجوانان هم باید مثل بزرگسالان برنامه خواب دقیقی داشته باشند. اگر هر روز، حتی در روزهای تعطیل،  در یک زمان بخوابید و در یک زمان هم از خواب بیدار شوید، بدن شما خود به خود می دونه کی وقت خوابه! برای شروع کار بهتره تصمیم بگیرید هر روز یک زمان مشخص از خواب بیدار بشید. برای اینکه بیش از حد نخوابید بهتره ساعتتون رو روی زمانی که می خواهید زنگ بزارید. برای اینکه بی خوابی بی خوابی سراغ شما نیاد، زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید به تخت خواب بروید.

• تخت خواب باید مکانی برای خواب باشه، نه هیچ کار دیگه ای!

زندگی ما پر شده از وسایل الکتریکی، اما ما نباید اجازه بدیم پای این وسایل الکتریکی به تخت خواب ما باز بشه! نباید از وسایل زیر توی تخت خواب استفاده کرد:

• تلویزیون
• وسایل بازی
• کامپیوتر
• تلفن
• Mp3 پلیر
• و هر وسیله الکتریکی دیگه ای

صدا و نور صفحه این وسایل الکتریکی باعث تحریک مغز می شه و ما رو بیدار نگه می داره. تخت خواب برای اینکه حس خواب رو برای ما به وجود بیاره باید ویژگی های زیر رو داشته باشه:

• ساکت
• تاریک
• خنک
• راحت

بهترین کار اینه که از تخت خواب فقط برای خواب استفاده کنید. برای اینکه موثقع خواب گوشی همراه رو از خودتون دور کنید، می تونید اونو توی حال و یا آشپزخونه روی شارژ بزارید.

3. هر شب چند دقیقه با خودتون خلوت کنید و سعی کنید آروم بشید.

وقت گذاشتن برای آروم شدن قبل از خواب باعث می شه خواب بهتری داشته باشید. هر شب 15 دقیقه تا 1 ساعت قبل از خواب کارهای رو انجام بدید که آرومتون می کنه. مثلا می تونید کارهای زیر رو انجام بدید:

• مطالعه
• گوش دادن به موزیک آرامش بخش
• تماشای فیلم مورد علاقه
• یک دوش عالی گرفتن

انجام این کارها هم باعث خواب بهتر می شه:

• تکالیف مدرسه رو قبل خواب انجام ندید.
• کمتر توی شبکه های اجتماعی بچرخید!
• قبل از خواب از نور صفحه وسایل الکتریکی دوری کنید. این نور (به خصوص نور آبی) به خاطر تغییراتی که در ریتم شبانه روزی شما به وجود میاره باعث می شه احساس خواب سراغ شما نیاد.

قبل از خواب خود را آرام کنید. این کار باعث می شود از نظر ذهنی برای خواب آماده شوید. این کار همچنین باعث می شود به خواب رفتن در ساعات ابتدایی شب هم برایتان راحت تر شود.

4. مراقب مسائلی مانند ورزش کردن، غذا خوردن و همچنین استفاده از مواد مختل کننده خواب باشید.

ورزش کردن یکی از بهترین راه های خوش فرم بودن و سلامتی بدن است، اما یادتان باشد تا 4 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. ورزش کردن باعث می شود بدن شما خیلی فعال شود و به خواب نرود. همچنین، دیر شام خوردن هم باعث میشه خواب خوبی نداشته باشید و نصف شبی سوزش معده بگیرید. بنابراین، باید هر شب راس یک ساعت مشخص شام بخورید و بهتره این تایم چند ساعت قبل از خواب باشه.

همچنین، نوجوانان باید موقع غروب کافئین مصرف نکنن. این یعنی نوشیدنی ها و غذاعای زیر رو موقع غروب مصرف نکنید:

• نوشیدنی های غیر الکلی
• چای
• قهوه
• نوشیدنی های انرژی زا
• غذاهایی که شکلات دارند.

کافئین ماده ای محرک است و باعث میشه بیدار بمونید. نیکوتین و الکل باعث میشن در طول شب از خواب بیدار بشید، و به دلیل ضرراتی که دارن بهتره نوجوونا کلا این مواد رو مصرف نکنن.

5. خواب رو در اولویت قرار بدین و اگه مشکلی تو زندگی دارید که خوابتون رو مختل می کنه، از دیگران کمک بگیرید.

شاید مهم ترین چیزی که باید همیشه یادتون باشه اینه که بدونید خواب چقدر برای سلامتی شما مهمه. خیلی راحت میشه از خواب خودتون بزنید تا کارهایی که براتون لذت بخشه رو انجام بدید، اما اینکار ضررهای خیلی زیادی برای سلامتی شما داره. به عنوان مثال، کمبود خواب باعث افزایش وزن می شه. همچنین این اختلالات خواب اولین بار توی سنین نوجوانی بروز میکنه:

• آپنه خواب
• نارکولپسی
• اختلال ریتم شبانه روزی

اکثر نوجوانان به حداقل 8 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. مدرسه ها می تونن با اجازه دادن به بچها برای دیرتر اومدن به مدرسه، بهشون کمک کنند که خواب رو در اولویت و اهمیت قرار بدن.

درمان بی خوابی با طب سنتی | 6درمان قطعی بی خوابی در طب سنتی

عده زیادی از شما عزیزان به دنبال راهی برای درمان بی خوابی از طریق طب سنتی هستید. در اینجا 6 مورد از بهترین روش های طبیعی و سنتی درمان بی خوابی برای شما توضیح داده شده است. این روش های درمانی عوارض جانبی بسیار کم و فواید بسیار زیادی دارد. توصیه می کنم حتما این مطلب را مطالعه بفرمایید.

• مکمل های ملاتونین

ملاتونین ماده ای است که توسط مغز هنگام آمادگی برای خواب ترشح می شود. می توانید این مکمل را به صورت قرص و یا شربت مصرف کنید.

• ریشه والریان (سنبل کوهی)

زمانی که مکمل ملاتونین برای شما اثربخش نیست می تونید از این درمان گیاهی استفاده کنید. با اینحال مصرف این داروی گیاهی هم می تواند عوارضی داشته باشد و بهتر است قبل از استفاده، با پزشک خود درباره نحوه و دوز مصرف آن مشورت کنید.

• اسطوخدوس

مصرف اسطخدوس باعث آرامش و شل شدن بدن می شود. مصرف این ماده گیاهی می تواند برای فواید زیر را به دنبال داشته باشد:

• کاهش فشار خون
• کاهش ضربان قلب
• کاهش دمای پوست
• چای بابونه

نوشیدن این چای قبل از خواب شدیدا توصیه می شود؛ دلیل آن این است که این چای هزاران سال به عنوان شربتی خواب آور استفاده می شده است. علاوه بر این، صرف نوشیدن یک چای گیاهی گرم به در آرامش کامل نیز باعث حس خواب می شود.

• مدیتیشن

اینکار باعث آرامش و در نتیجه ایجاد حس خواب می شود. برای اینکار می تونید مراحل زیر را دنبال کنید:

• 30 تا 60 دقیقه قبل از خواب همه وسایل الکتریکی را خاموش کنید.
• با آرامش کامل بنشینید.
• بر موزیک آرامش یخش و تنفس عمیق تمرکز کنید.

حتی می تونید موقعی که نصف شب از خواب بیدار می شید، 10 تا 15 ثانیه مدیتیشن انجام بدید. اینکار باعث میشه راحت تر دوباره به خواب برید.

• دستگاه صدا

این دستگاه صداهایی مانند صدای بارندگی در جنگل، حرکت جریان آب در طبیعت و … را در محیط خواب شما پخش می کند و این کار باعث آرامش ذهنی موقع خواب می شود. این کار همچنین باعث می شود آلودگی های صوتی که در اطراف شما پخش می شود را نشنوید.

اگه شما نوجوان عزیز در خواب شبانه خود دچار مشکل هستی و یا دچار خواب آلودگی در طول روز هستید می تونید برای ویزیت یکی از بهترین متخصص درمان اختلالات خواب در ایران یعنی دکتر مصطفی امیری متخصص درمان اختلالات خواب اینجا کلیک کنید.