درمان خانگی بی خوابی  و درمان بی خوابی بدون دارو

بی خوابی می تواند موقتی طولانی مدت و مزمن باشد.

اما صرف نظر از مدت زمانی که باید با آن کنار بیایید ، بی خوابی هیچ وقت لذت بخش نیست.

بعضی از مواقع ، بیشتر ما یک دوره کوتاه و ناخوشایند از بی خوابی را تجربه خواهیم کرد.

این موضوع در اغلب موارد در نتیجه استرس یا تغییر در روال معمول زندگی است (مانند برنامه کاری جدید یا بچه دار شدن) ، یا مصرف داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی ، داروهای فشار خون ، داروهای آلرژی و کورتیکواستروئیدها که خواب را به هم می زنند(منبع).

خبر خوب این است که معمولاً ، به محض یافتن راهی برای کنار آمدن با شرایط ، الگوی خواب شما به حالت عادی برمی گردد.

اما در مواقع دیگر ، بی خوابی می تواند مزمن شود.

بعضی اوقات ، بی خوابی ممکن است در نتیجه یک وضعیت جدی تر مانند افسردگی ، اضطراب یا آپنه خواب اتفاق بیفتد(منبع).

در مواقع دیگر ، بی خوابی می تواند از عادات نامناسب خواب ناشی شود ، مانند خوردن بیش از حد میان وعده های سنگین قبل از خواب ، خوابیدن در یک محیط ناراحت کننده یا استفاده از تلفن هوشمند یا تبلت خود در ساعات منتهی به خواب

در هر صورت ، بی خوابی می تواند احساس خستگی ، تحریک پذیری و به طور کلی ناتوانی در عملکرد در روز را ایجاد می کند.

و با گذشت زمان ، می تواند شما را در معرض خطرات جدی سلامتی مانند چاقی ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی و دیابت قرار دهد.

اما هر چقدر بی خوابی شما طول بکشد ، معمولاً راهی برای مقابله با ریشه مشکل وجود دارد و خوشبختانه همیشه گزینه های زیادی برای درمان خانگی بی خوابی وجود دارد.

داروهای گیاهی در درمان معجزه نمی کنند اما گاهی در مواردی که بی خوابی خفیف است بسیار کمک کننده اند.

نوشیدنی های گیاهی طبیعی می توانند به ما در تجربه یک شب آرام کمک کنند.

طیف وسیعی از گیاهان وجود دارد که مدتهاست برای آرامبخشی و بهبود عملکرد سیستم عصبی و کمک به آرامش ما استفاده میشوند.

1. اسطوخودوس

این گیاه شگفت انگیز بنفش رنگ سرشار از روغنهای اساسی است که استرس را از بین می برد و خواب را بهبود می بخشد.

اثرات آرامش بخش اسطوخودوس تا حد زیادی به دلیل وجود روغنهای اساسی موجود در اسطوخودوس است ، این گیاه با روش های استنشاق ، روغن موضعی یا خوراکی استفاده می شود.

2. گل بابونه

فقط اسطوخودوس نیست که روغنهای اساسی آرامش بخش دارد. گل بابونه هم می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک می کنند. گل بابونه همچنین حاوی یک آنتی اکسیدان به نام آپی ژنین است که برای آرام کردن ذهن مضطرب، موثر است. علاوه بر این ، چای بابونه در آرامتر شدن وضعیت عصبی سیستم گوارشی کمک کننده است.

3. جو دوسر

از جو دوسر به طور سنتی برای بهبودی خستگی عصبی ناشی از استرس و کمک به تجربه خوابی آرام استفاده می شود.

4. سنبل الطیب

سنبل الطیب هزاران سال است که در طب سنتی نقاط مختلف دنیا استفاده می شود. تنها گیاهی که روی آن مطالعات نسبتا قابل توجهی در طب نیز انجام شده است همین ریشه گیاه سنبل الطبیب است که احتمالا باعث بهبود کیفیت و عمق خواب می شود.

5. جوز هندی

به دلیل ویژگی های تسکین دهنده و آرامش بخش آن ، هم در داروهای گیاهی سنتی اندونزی و هم در داروهای گیاهی غربی شهرت دارد.

6. دارچین

دارچین ضمن کمک به بهبود سطح قند خون ، یک عطر و طعم آرام و شیرین و در عین حال بدون قند ایجاد می کند.

کمبود خواب باعث افزایش سطح کورتیزول می شود که می تواند باعث افزایش میزان مقاومت به انسولین و افزایش ریسک دیابت شود.  دارچین تاحدی از این مقاومت به انسولین جلوگیری می کند و همچنین به بهبود تحمل گلوکز کمک می کند. دارچین سو هاضمه را نیز بهبود می بخشد. دارچین در چای و یا روی غذا استفاده می شود.

7. اشواگاندا

گیاه آشواگاندا. Ashwagandha یا همان جینسینگ هندی باعث آرامش و محافظت از سلول های مغز در برابر آسیب های استرس زا می شود و شناخت را بهبود می بخشد. از آنجا که استرس عامل بزرگی در افزایش سطح کورتیزول  و بی خوابی است ، کمک به کنترل استرس عامل مهمی در بهبود کیفیت خواب خواهد بود.