Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

بی خوابی در زنان | درمان قطعی بی خوابی زنان

بی خوابی در نوجوانی

درمان بی خوابی زنان | بهترین متخصص درمان بی خوابی زنان در تهران

بی خوابی می تواند در دنیای امروز ما را در انجام بسیاری از کارهای روزانه با مشکل مواجه کند. در واقع ادامه دار شدن آن می تواند باعث شود در زندگی خود با چالش های جدی مواجه شویم. اگر شما هم از کسانی هستید که از بی خوابی و عوارض آن رنج می برید به شما توصیه می کنیم این مقاله را از دست ندهید.

بی خوابی یکی از اختلالات خواب است که زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد و در عین حال می توان با تغییر سبک زندگی شدت آن را کاهش داد. در واقع زمانی می توانیم بگوییم کسی مبتلا به بی خوابی است که یک یا چند مورد از علائم زیر را بتوان در او مشاهده کرد:

  • در به خواب رفتن دچار مشکل است.
  • زودتر از زمانی که انتظار می رود از خواب بیدار می شود.
  • بعد از اینکه از خواب بیدار می شود نمی تواند دوباره بخوابد.
  • بعد از خواب باز هم احساس خستگی می کند.

در افراد مبتلا به بی خوابی، یک یا چند مورد از علائم زیر مشاهده می شود. این اختلال بسیار شایع است و به عنوان مثال، در آمریکا از هر سه نفر فرد بالغ یک نفر به این اختلال دچار می شوند. چنانچه این اختلال درمان نشود ممکن است تبدیل به بیماری مزمنی شود و یا حتی منجر به اختلالات و بیماری های جدی شود.

 

دکتر مصطفی امیری فلوشیب اختلالات خواب از اسپانیا و متخصص درمان اختلالات خواب با مدرن ترین تجهیزات پزشکی در حوزه اخلالات خواب بهترین امکان را برای درمان بی خوابی شما فراهم کرده است. برای تعیین نوبت و ویزیت متخصص اختلالات خواب اینجا کلیک کنید.

انواع بی خوابی

بی خوابی به پنج دسته تقسیم می شود:

  • بی خوابی حاد

این نوع از بی خوابی باعث دوره های کوتاهی می شود که فرد نمی تواند خواب کافی داشته باشد. بی خوابی حاد به واسطه اتفاقاتی در رابطه با سفر، کار و روابط اجتماعی اتفاق می افتد. این نوع از بی خوابی معمولا بدون درمان و با گذشت زمان بهبود پیدا می کند.

  • بی خوابی مزمن

بی خوابی مزمن به معنی اختلالات خواب طولانی مدت است که فرد به واسطه آن در به خواب رفتن یا در خواب ماندن دچار مشکل می شود. در این نوع از بی خوابی فرد برای حداقل سه ماه و سه شب در هفته دچار بی خوابی می شود.

  • بی خوابی همایند

این بی خوابی همزمان با بیماری های جسمی و روحی دیگر در فرد بروز می کند. بعضی از بیماری هایی که ممکن است باعث بروز بی خوابی در فرد شوند عبارتند از:

  • کمر درد
  • ادرار مکرر
  • افسردگی
  • اضطرا

 

  • بی خوابی شروع خواب

در این نوع از بی خوابی، فرد در به خواب رفتن دچار مشکل است.

  • بی خوابی ادامه خواب

این نوع از بی خوابی باعث می شود فرد برای در خواب ماندن دچار مشکل باشد.

 

همچنین در یک تقسیم بندی کلی تر، بی خوابی به دو دسته تقسیم می شود:

  • بی خوابی اولیه

بی خوابی اولیه نوعی از بی خوابی است که مستقیما ناشی از بیماری یا اختلال جسمی یا روحی دیگر نیست.

  • بی خوابی ثانویه

بی خوابی ثانویه به دلیل وجود بیماری ها و یا عارضه های دیگر در فرد به وجود می آید. بعضی از مهم ترین این عوامل عبارتند از:

  • بیماری ها مانند آسم، افسردگی، آرتروز، سرطان و سوزش معده
  • درد
  • داروهایی که فرد مصرف می کند
  • موادی که فرد استفاده می کند مانند الکل

 

دلیل اصلی بی خوابی در زنان

دلیل اصلی بی خوابی و خواب آلودگی روزانه در زنان تغییرات هورمونی است. تغییرات در بدن زنان بسیار زیاد است. با شروع سن بلوغ، تغییرات هورمونی زیادی در زنان اتفاق می افتد. این تغییرات در تمام طول بزرگسالی ادامه می یابند و با رسیدن زن به سن یائسگی متوقف می شوند.

بقیه دلایل بی خوابی در میان زنان و مردان مشترک هستند.

 

دلایل مشترک بی خوابی در زنان و مردان

  • آپنه خواب و دیگر مشکلات تنفسی
  • سندرم پای بی قرار
  • استرس، اضطراب، افسردگی
  • اختلالات تیروئید
  • رفلکس اسید
  • مصرف دارو، کافئین و الکل

 

دلیل بی خوابی ثانویه در زنان

زنان دلایل بی خوابی مختص به خودشان را دارند. خیلی از این دلایل مربوط به تغییرات هورمونی است. همانطور که گفته شد، بی خوابی ثانویه شرایطی است که شما به خاطر وجود شرایط و یا بیماری یا اختلال دیگری دچار بی خوابی می شوید.  این عوامل ممکن است بیماری، اختلالات روحی و یا شرایط اجتماعی باشد که باعث می شود خواب شبانه خوبی نداشته باشید.

 

دلایل اصلی بی خوابی ثانویه در زنان

  • همزمان با دوره ماهانه، احتمال بروز بی خوابی در زنان افزایش می یابد. با این حال، دلیل علمی و بیولوژیک آن مشخص نیست.
  • تغییرات هورمونی که در دوره عادت ماهیانه به وجود می آید، باعث بروز اختلالاتی در خواب زنان می شود. اصلی ترین علائمی که در این دوره باعث بی خوابی می شود عبارتند از:
  • اختلالات خواب در هفته پیش از شروع عادت ماهیانه
  • گرفتگی عضلات در طول عادت ماهیانه
  • ورم کردن بدن در طول عادت ماهیانه
  • سردردهایی که در این دوره بروز می کند

 

  • وجود سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، احتمال بروز بی خوابی را در زنان افزایش می دهد. در تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است، مشخص شد در زنان با سندرم پیش از قاعدگی کیفیت خواب پایین تر است و احتمال خستگی پس از خواب افزایش می یابد. در طول دوره بارداری، شما فضای بدن خود را با یک انسان کوچک تقسیم می کنید. در طول این دوره زنان مشکلات فیزیکی را تجربه می کنند که باعث اختلال در خواب آنها می شود.

 

دلایل فیزیکی بی خوابی در دوره بارداری

  • حالت تهوع/استفراغ
  • ادرار مکرر
  • تغییر دمای بدن
  • دشواری در پیدا کردن حالت مناسب قرار دادن بدن هنگام خواب
  • حرکت کردن بچه در شکم
  • سندرم پای بی قرار (RLS)
  • شیردهی باعث بی خوابی می شود. در وحله اول، به سبب نیاز مکرر برای شیردادن به نوزاد و در وحله دوم، به دلیل بزرگ شدن سایز سینه به خاطر تولید شیر، خواب مادر با اختلال جدی مواجه می شود. در آغاز شیردهی به نوزاد، مادر ممکن است به خاطر نیاز کودک به شیر در هر ساعتی از شبانه روز احساس ناراحتی کند. همچنین بعضی از زنان در دوره شیردهی به نوزاد دچار درد و چکه کردن شیر از سینه می شوند.
  • بی خوابی در دوره های پس از قاعدگی، قاعدگی و پس از قاعدگی پدیده ای رایج است. بی خوابی پیش از قاعدگی در ۴۰ تا ۶۰ درصد از زنان به وجود می آید. در بیشتر موارد، این بی خوابی ناشی از تب بالای بدن و همچنین عرق کردن بدن در طول شب است. در طول دوره قاعدگی، بی خوابی بیشتر به خاطر سطح هورمون بدن اتفاق می افتد. همچنین، بد بودن کیفیت خواب در یکی از این سه دوره، دلیلی بر بدن بودن خواب در دوره های بعد نمی شود.
  • زنانی که در ساعات غیرمتعارفی از شبانه روز کار می کنند (مانند شیفت شب یا شیفت چرخشی)، در خطر بروز عوارض زیر قرار دارند:
  • تغییرات شدید در دوره ماهیانه
  • احتمال بیشتر ناباروری
  • سقط جنین
  • سرطان سینه

 

بیماری های ایجاد کننده بی خوابی

بیماری های دیگر هم باعث بروز بی خوابی می شوند. بعضی از مهم ترین این بیماری ها عبارتند از:

  • درد شدید
  • درد مزمن (آرتروز)
  • فشار خون
  • فشار خون
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
  • بیماری آلزایمر
  • بیماری پارکینسون
  • آسم و دیگر اختلالات تنفسی
  • رفلکس اسید معده
  • اختلالات تیروئیدی
  • سرطان

 

بی خوابی مزمن

همانطور که گفته شد، بی خوابی مزمن ویژگی هایی دارد. وجود یک یا چند مورد از علائم زیر در شما نشان از وجود بی خوابی مزمن دارد.

علائم بی خوابی مزمن

  • دشواری در به خواب رفتن
  • بیدار ماندن و دوره های بیداری در طول خواب شبانه و ناتوانی برای دوباره خوابیدن
  • خستگی پس از بیدار شدن

این علائم باید حداقل سه ماه متوالی و هر هفته سه شب در فرد مشاهده شود تا بتوان گفت او دچار بی خوابی مزمن(طولانی مدت) است.

علائم بی خوابی در بزرگسالانی که سن و سال بیشتری دارند با این علائم افراد جوانتر متفاوت است. افراد مسن تر از اینکه نمی توانند خواب مداومی داشته باشند ناراحت هستند. این به این معنا است که در طول شب به دفعات از خواب بیدار می شوند و یا در خواب مداوم دچار مشکل هستند. جوانترها بیشتر در به خواب رفتن مشکل دارند.

بی خوابی مزمن باعث ناراحتی شدید و ناتوانی در کارهای مهم روزانه می شود. اگر فکر می کنید علائم بی خوابی مزمن در شما وجود دارد، حتما به یک پزشک متخصص اختلالات خواب مراجعه کنید. بی خوابی مزمن می تواند نشان از وجود بیماری دیگری در شما باشد.

آیا واقعا بی خوابی در زنان بیشتر است؟

متاسفانه بله. زنان به خاطر خواب بی کیفیت تری که دارند بیش از مردان در خطر ابتلا به بی خوابی و افسردگی قرار دارند. علائم بی خوابی در زنان و مردان نیز بسیار متفاوت است.

علائم بی خوابی زنان

  • کم خوابی
  • سردرد
  • تحریک پذیری عصبی
  • خستگی شدید

 

علائم بی خوابی در مردان

  • خروپف با صدای بلند
  • ایست تنفسی در طول خواب

تحقیقاتی که در این مورد انجام شده است نشان می دهد که تفاوت هایی که در علائم و رفتارهای بی خوابی بین زنان و مردان مشاهده می شود، فقط به خاطر تفاوت های فیزیولوژیکی نیست، بلکه تفاوت های جنسیتی که جامعه در جامعه وجود دارد نیز به این موضوع اثرگذار است.

تفاوت های خواب بین زنان و مردان

طی تحقیقاتی که در این مورد انجام گرفت، تفاوت های بین اختلالات خواب بین زنان و مردان شامل این موارد است:

  • زنان زمان بیشتری نیاز دارند تا بتوانند بخوابند.
  • کیفیت خواب زنان از کیفیت خواب مردان پایین تر است.
  • زنان دو برابر بیش از مردان در خطر ابتلا به سندرم پای بی قرار(RLS) قرار دارند. این خطر با هر بار زایمان افزایش می یابد. زنانی که سه بار زایمان را تجربه کرده اند سه برابر بیش از زنانی که اصلا زایمان نکرده اند در خطر بروز سندرم پای بی قرار (RLS) قرار دارند.
  • افزایش وزن در زنان زیر ۵۰ سال، باعث افزایش خطر ابتلا به آپنه انسدادی خواب(OSA) می شود.

  • علائم بروز آپنه انسدادی خواب در زنان

  • خستگی پس از خواب
  • خستگی شدید
  • بی خوابی
  • افسردگی

 

علائم بروز آپنه انسدادی خواب در مردان

  • خروپف
  • خرناس کشیدن
  • نفس نفس زدن در خواب
  • زنان میانسال بیش از مردان تمایل دارند تا از والدین مسن خود مراقبت کنند و این شرایط باعث استرس و اضطراب بیشتر و در نتیجه اختلالات خواب بیشتر در زنان می شود.
  • مثانه بیش فعال (OAB) در زنان شایع تر است و خطر بروز آن با افزایش سن بیشتر می شود. احتمال بروز این اختلال در زنان ۱۸ تا ۷۰ سال ۳۰ درصد است. در حالی که این آمار در مردان ۱۶٫۴ درصد است.

 

طول دوره بی خوابی

بی خوابی ممکن است حاد و یا مزمن باشد. بی خوابی حاد فقط در دوره های زمانی خاصی اتفاق می افتد و یا باعث بروز اختلالات دوره ای می شود. اختلالات خواب حاد معمولا بدون دارو و یا دیگر روش های درمانی بهبود پیدا می کنند. بی خوابی مزمن برای مدت زمان بیشتری طول می کشد. همانطور که گفته شد، بی خوابی مزمن به مدت سه ماه و هر هفته سه شب اتفاق می افتد. برای درمان این نوع از بی خوابی در غالب موارد باید از دارو و یا دیگر روش های درمانی استفاده کرد.

 

عوارض بی خوابی در زنان

عوارض بی خوابی در زنان عبارتند از:

  • دشواری در به خواب رفتن
  • بیداری شبانه، مشکل در خواب ماندن
  • خیلی زود از خواب بیدار شدن (زودتر از ساعتی که انتظار می رود)

با اینحال، دلیل بی خوابی می تواند شامل هر چیزی باشد که باعث می شود نتوانید خواب خوبی داشته باشید. مسلما این عوامل از فردی به فرد دیگر،و به طور کلی نیز در بین مردان و زنان متفاوت است.

 

تاثیر بی خوابی بر سلامتی زنان

همانطور که گفته شد، در زنان دلایل خاصی برای بروز بی خوابی وجود دارد و بسیاری از این عوامل مرتبط با تغییرات هورمونی در زنان است.

بی خوابی سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

احتمال بی خوابی در زنانی که دچار سندرم پیش از قاعدگی هستند بیشتر است. مطالعه ای که اخیرا در این باره صورت گرفت نشان داد که زنانی که دچار سندرم پیش از قاعدگی هستند کیفیت خواب پایین تری دارند و خستگی پس از خواب در آنان نیز بیشتر است.

 

تشخیص بی خوابی | بهترین روش های تشخیص بی خوابی

بی خوابی و دیگر اختلالات خواب بایستی توسط یک متخصص اختلالات خواب تشخیص داده شوند. دلیل این توصیه این است که ممکن است از دید یک متخصص اختلالات خواب علائم بی خوابی شما بسیار مضر و خطر آفرین باشد.

بهترین روش های تشخیص بی خوابی

پزشکان از روش های مختلفی برای تشخیص بی خوابی و فهم دلایل خواب بی خوابی در افراد استفاده می کنند. بعضی از این روش ها در خانه هم قابل انجام هستند، در حالی که برای انجام بقیه آن ها نیاز به حضور  در کلینیک پزشکی و حضور پزشک است.

در اینجا اطلاعاتی درباره زمان مراجعه به پزشک، مکانی که باید مراجعه کنید و چگونگی کمک گرفتن از پزشک ارائه می شود. همچنین توصیه هایی برای زمان صحبت با دکتر و نیز سوالاتی که باید پاسخ آنها را قبل از مراجعه به پزشک بدانید در اختیار شما قرار گرفته است.

روش های مختلفی برای بهبود خواب وجود دارد که این روش ها به دو دسته روانشناختی و رفتاری تقسیم می شوند.

روش های درمان بی خوابی

این روش ها عبارتند از:

  • درمان شناختی رفتاری بی خوابی (CBTI)
  • تکنیک های آرامش بخش
  • روش های بهداشت خواب عمومی

 

تشخیص بی خوابی

تست قطعی برای تشخیص بی خوابی وجود ندارد. پزشکان از روش های مختلفی برای تشخیص و سنجش علائم بی خوابی استفاده می کنند. بعضی از مهم ترین این روش ها عبارتند از:

  • پرسیدن سوالاتی از شما در زمان حضورتان در مطب
  • خواستن از شما برای پر کردن پرسشنامه هایی درباره خوابتان
  • انجام تست های خون
  • یک شب ماندن در یک مرکز خواب تا خواب شما مورد بررسی قرار بگیرد.

همه این روش ها به پزشک شما کمک می کند که دلایل خاص بی خوابی را در شما شناسایی کند و برنامه درمان مناسبی را برای شما در نظر بگیرد.

کارنامه خواب

کارنامه خواب برگه ای است که جزئیات خواب شما در آن ثبت می شود. در کارنامه خواب اطلاعات زیر ثبت می شود:

  • زمان خواب شما
  • زمان بیدار شدن شما
  • در زمان های مختلف در طول روز چقدر احساس بی خوابی می کنید

از این طریق پزشک شما می تواند تشخیص دهد که چه عاملی باعث بی خوابی در شما می شود.

 

پرسشنامه خواب

پرسشنامه خواب پرسشنامه ای است که اطلاعاتی در موارد زیر در آن ثبت می شود:

  • سلامت شخصی شما
  • پیشینه پزشکی شما
  • الگوهای خواب شما

 

تست خون

ممکن است پزشک شما تست های خون را تجویز کند تا مطمئئن شود که بی خوابی شما ناشی از عواملی مانند مانند مشکلات تیروئیدی نیست.

 

مطالعه خواب

ممکن است پزشک شما تجویز کند که یک شب را در کلینیک خواب بمانید تا مطالعه خواب و یا پولی سونوگرافی بر روی شما انجام شود. با این روش ها، اطلاعاتی درباره خواب شبانه شما به دست می آید. در این آزمایش، شما یک شب را در محیط آزمایشگاهی می خوابید که تخت خوابی راحت در آن قرار داده شده است. در طول این آزمایش، گیرنده هایی از دستگاهی به نام EEG به بدن شما متصل می شود که از این طریق مراحل مختلف خواب شما مورد سنجش قرار می گیرد. از طریق مطالعه خواب عوامل زیر نیز مورد سنجش قرار می گیرد:

  • سطح اکسیژن خون
  • حرکات بدن
  • الگوی تبش قلب
  • الگوی تنفسی فرد

مطالعه خواب یک تست غیر تهاجمی محسوب می شود.

 

آمادگی برای ویزیت دکتر

شما می توانید در ویزیت های منظمی که با پزشک خود دارید و یا در یک تایم از پیش تعیین شده با او در مورد مشکل خواب خود صحبت کنید. خیلی از افراد تصور می کنند مشکلات خواب بخشی از زندگی است، اما اکیدا توصیه می شود که خواب را به اندازه دیگر ابعاد سلامتی خود جدی بگیرید. معمولا در چکاپ هایی که انجام می شود نمی توان اختلالات خواب را تشخیص داد و معمولا بیماران باید خودشان برای درمان بی خوابی به پزشک مراجعه کنند. همچنین ممکن است وجود بیماری در پیشینه پزشکی شما دلیل بی خوابی باشد.

بهتر از قبل از اینکه با متخصص اختلالات خواب ملاقات کنید، درباره پاسخ سوالات زیر فکر کنید تا بتوانید از این ویزیت بیشترین بهره را ببرید. همچنین ممکن است بخواهید نکاتی را یادداشت کنید تا از پزشک بپرسید.

لیست سوالاتی که ممکن است پزشک از شما بپرسد:

  • اختلالات خواب در شما دقیقا چگونه است؟ آیا در به خواب رفتن دچار مشکل هستید؟ آیا در خواب مداوم مشکل دارید؟ خیلی زود از خواب بیدار می شوید؟ چند بار در هفته در خوابیدن دچار مشکل می شوید؟
  • برنامه خواب شما چگونه است: چه ساعتی به تخت خواب می روید؟ چه ساعتی بیدار می شوید؟ چه ساعت هایی در طول روز چرت می زنید؟

چنانچه در طول شب خواب مناسبی ندارید و یا در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید و یا احساس می کنید وجود بیماری در شما باعث بی خوابی و خستگی روزانه شما می شود می توانید برای رزرو نوبت و ویزیت بهترین متخصص درمان اختلالات خواب در تهران اینجا کلیک کنید.

 

 

 

 

منبع

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.