بی خوابی در دوره کرونا و راههای درمان آن

بی خوابی جزو رایجترین مشکلات معمول در مراجعه به کلینیک های تخصصی مغز و اعصاب و روانپزشکی است.

اما در دوران کرونا به دلایل زیر، بی خوابی بیشتر شده و احتمالا با سونامی بی خوابی در ماه‌های آینده مواجه خواهیم شد.

1. بی خوابی ناشی از خود علائم ویروس کرونا (مثلا بی خوابی به دلیل سردرد یا بدن درد و یا سرفه های شبانه)
2. بی خوابی ناشی از نگرانی از گرفتاری اعضای خانواده
3. بی خوابی ناشی از عدم تحرک کافی فیزیکی و عدم وجود نور خورشید به اندازه مورد نیاز در طی روز (به دلیل تعطیل شدن کسب و کارها)
4. بی خوابی ناشی از مشکلات نگهداری از کودکان در دوره کرونا و بهم خوردن سیکل خواب و بیداری اعضای خانواده
5. بی خوابی به دلیل نگرانی های شغلی، مالی و اضطراب و استرس مشکلات ناشی از کرونا

اگر فقط هر چند وقت یک بار خوب نمی خوابید ، نگران نباشید. یک شب بدخوابی بصورت گهکاهی جای نگرانی ندارد.

برای بی خوابی جدی و مزمن، درمان های دارویی موثر نیستند بلکه روش‌هایی مانند درمان شناختی رفتاری موثر است.

اینگونه درمان ها مبتنی بر شواهد علمی است و توسط یک درمانگر متخصص خواب انجام می شود و به شما کمک می کند نحوه خوابیدن با وجود بی خوابی مزمن را یاد بگیرید.

هدف این روش ها این است که به شما کمک کند افکار و رفتارهایی که به خواب شما آسیب می رسانند را جایگزین رفتارها و تفکرات جدیدی کنید که به شما کمک می کند خوب بخوابید.

برخی اقدامات ساده برای کنترل بی خوابی در دوران کرونا:

• رعایت اصول بهداشت خواب
• ورزش صبحگاهی در معرض نور خورشید
• خاموش کردن چراغ ها و کم کردن نور مصنوعی شبانه از دو ساعت قبل از خواب
• مطالعه قبل از خواب
• دوش آب گرم قبل از خواب
• قرص ملاتونین زیر زبانی برای مدت کوتاه در صورت نیاز و تایید پزشک

به دلیل محدودیت های دوران کرونا و به دلیل اینکه درمان های موثر در بی خوابی مزمن کمتر در ایران در دسترس است، دکتر مصطفی امیری، یک دوره آموزشی آنلاین درمان بی خوابی بدون دارو را تهیه کرده اند که تمامی روش های شناختی رفتاری و دهها شیوه علمی درمان بی خوابی را شامل می شود.

برای تهیه این دوره روی لینک های پایین همین مطلب کلیک کنید.